Gazdasági szorongás – Hogyan segíthetsz magadnak?

Gazdasági szorongás – próbálom megragadni a témát, amióta az egyik kolléganőm cikkében olvastam. Már a kifejezéssel való találkozás is megfoghatatlan, bizonytalanságot vált ki, mint a Covid-19 vírus és a szomszédunkban dúló háború. Benne van a levegőben, ami nem csak engem, vagy téged, hanem mindannyiunkat érint. Az árak emelkedése, a növekvő kiadások, a jövőtől, a megélhetéstől való félelem hatással van a mentális egészségünkre.

Alig voltunk túl a koronavírus okozta sokkon, amikor kitört a háború, amelynek következményeit a világ nagy része megérzi, gazdasági állapottól függetlenül. Így hát nem véletlen a külföldön és belföldön egyre több ember kezdte el számolgatni, hogy mire lesz elég a fizetése, hogy fog kijönni a hó végén, mennyire tudják fenntartani az addigi megszokott életszínvonalat, miről kell lemondani, és mekkora a kockázata annak, hogy anyagilag ellehetetlenülnek.

Ez a rengeteg kérdés, a bizonytalanság, a jövő kiszámíthatatlansága fokozza a szorongást, a félelemet és a stresszt bennünk. És így kúszik be a mindennapjainkba a gazdasági szorongás vagy leánykori nevén a pénzügyi szorongás. Sőt van még egy neve: recessziós szorongás.

Mit értünk gazdasági szorongás alatt

Maga a fogalom már régóta a köztudatban van, mely magában foglalja azokat az érzéseket és gondolatokat, melyeket a megélhetésünk, gazdasági helyzetünk megingása, változása vagy bizonytalanná válása vált ki belőlünk. Bármely változás akár jó (pl. megházasodunk, gyerekünk születik, kiugró teljesítményt érünk el, előléptetnek), akár rossz (erre te is biztos számtalan példát tudsz) megterhelő számunkra, mert a kiszámíthatóságra, a biztonságra és az állandóságra vagyunk behuzalozva.

• Ha úgy érzékeljük, hogy a jövőnket valami fenyegeti,
• vagy úgy képzeljük, hogy hogy bizonyos szituációk kimenetele kényelmetlen, kellemetlen lesz számunkra,
• vagy ártani fog nekünk, akkor elindulhat bennünk a szorongás érzése.

Erre válaszul pedig elkezdjük várfalainkat megerősíteni, bebiztosítani biztonságunkat és elkezdünk tenni annak érdekében, hogy visszaszerezzük az irányítást és a kontrollt.

Mindeközben érzelmek számtalan variációja jelenhet meg bennünk, a dühtől a szomorúságon és a tehetetlenségen át a magányig, mely függ a személyiségünktől, a konfliktuskezelési stratégiánktól, a megküzdési képességünktől. Minél nagyobb bajt érzékelünk, annál inkább érzünk bénultságot, tehetetlenséget, kiszolgáltatottságot, ami egyre jobban távolít el minket attól, hogy aktívan cselekedjünk a helyzet megoldásán.

Gazdasági szorongás az első helyen

Az Ipsos nemzetközi, fogyasztói elégedettségi felmérésében azt vizsgálta 2020-ban, hogy hogyan változott a lakosság életminősége és életmódja a Covid-19 megjelenése óta. A kutatásból egyértelműen kirajzolódik, hogy vizsgált 10 európai országban élőknek, köztük nekünk magyaroknak is megváltozott a stressz-szintje. A teljes európai népesség esetében a leggyakrabban jelzett stressztényezők közé tartozik az anyagi helyzet (gazdasági szorongás) és az alvás minősége.

A hazai válaszadók a stressz legfőbb okaiként a pénzügyi nehézségeket, a bizonytalanságérzetet, az egészségügyi problémákat, valamint a munka elvesztésének félelmét jelölték meg.

Nézzük ezt számokban:

• a magyarok 22%-a szerint rosszabbodott az életminőségük,
• 37% tapasztalta pénzügyi helyzetük romlását,
• 24% vélte úgy, hogy rosszabb bőrben van, negatívan változott a fizikai állapota,
• 25%-nak romlott az alvás minősége,
• megkérdezettek 66%-a vallja magát közepes mértékben vagy nagyon stresszesnek, és ennek nagy része a közelmúlt, változásaiból adódik.

A válságnak a mentális egészségre gyakorolt hatása maradandó lehet

A gazdasági szorongás nagyobb arányban van jelen azoknál, akik alacsonyabb jövedelemből kénytelenek élni, akik valami miatt kiszolgáltatottabbak (egyedül neveli gyermekét, idős vagy kisebbséghez tartozik). Természetesen ez nem jelenti azt, hogy mások, akik jobb körülmények között élnek, azok ne érezhetnének ugyanígy.

Azonban azt általánosan elmondhatjuk, hogy minél tovább áll fenn a stressz, annál nagyobb hatással van a mentális, majd a fizikai állapotunkra. Különböző fizikai és mentális betegségek formájában, alvászavarban, általános gyengeségben, libidó csökkenésben jelentkezik. Vagy ha volt krónikus betegségünk, akkor azok tünetei kiújulhatnak.

A helyzetet súlyosbítja, hogy az anyagi nehézségek miatt kevesebbet fordítunk egészségi állapotunk megőrzésére, mint korábban.Ezzel akár visszafordíthatatlan folyamatok is kialakulhatnak

Meg kell még említenünk azt, hogy vannak, akik olyan egészségtelen megküzdési módokat választanak, mint az alkohol- vagy a drogfogyasztás, vagy éppen más káros szenvedélyek, például a dohányzás. Az egyesül Államokban végzett kutatás szerint gazdasági fellendülés során is fennmaradtak a mentális problémák (pánik roham), a depresszió vagy éppen a szerhasználat.

Vannak olyanok, akik rossz érzéseinek átmeneti enyhítése érdekében túlköltekezhetnek, ami sokszor komoly, hosszú távú anyagi terhet eredményez.

Minél régebb óta fennáll a bizonytalanság, a kiszolgáltatottság, annál kevésbé tudjuk rávenni magunkat arra, hogy megpróbáljunk megoldásokat, kilábalási pontokat keresni. És nem tudunk eleget tenni a mondásnak, hogy: „Segíts magadon, a jó Isten is megsegít”.

Az elkeseredettség a szomorúság, a kilátástalanság rányomja bélyegét a teljesítményünkre, ami a munkavégzésünk minőségén is nyomot hagy. Ez pedig veszélyezteti a munkahelyünk megtartását. És máris ördögi körben vagyunk, mert minél jobban félünk a munkahelyünk elvesztésétől, annál inkább megjelenik a gazdasági szorongás.

Mit tehetünk?

Kapcsolódjunk

A jelen gazdasági helyzetben nagyon sokan kerülnek önhibájukon kívül nehéz helyzetbe. Itt a sokan-on és az önhibáján szavakat húzom alá. Fontos tudatosítanunk, hogy nem vagyunk egyedül, mert ha ez sikerül, akkor sokkal könnyebben tudunk beszélni helyzetünkről másoknak és könnyebben tudunk segítséget kérni, miután leküzdöttük magunkban a szégyenérzetet.

A közösség megtartó ereje nagy kincs ebben a helyzetben. Bátran forduljunk szeretteinkhez, barátainkhoz és kérjünk tanácsot és útmutatást. A közös gondolkodás, az aktív cselekvés hatalmas erőforrás. Aztán sok közösséget találunk a világhálón, ahol örömmel segítenek, akár tapasztalatok megosztásával vagy egy egy hasznos információ megosztásával. Arról nem is beszélve, hogy itt is megtapasztalhatjuk, hogy a problémánk nem egyedi.

Koncentráljunk az irányítható dolgokra

Gondoljuk végig, hogy mennyire kezeljük tudatosan anyagi javainkat és mit tudunk tenni most annak érdekében, hogy felkészüljünk a változásra.

• Vezethetsz háztartási naplót, amibe felírod, hogy mikor mire költöttél. Ha nem szimpi a kockás füzet ceruza, akkor választhatsz számtalan ingyenes applikáció közül. (Nekem is ez utóbbi van)
• Ebből meg tudjuk látni, hogy mire költünk és van-e olyan tétel, ami nem annyira fontos, és le tudunk róla mondani, vagy valami más kedvezőbb kondíciójúval helyettesíthető.
• Állíts fel sorrendet. Oszd be a kiadásaidat a muszáj, fontos és ráér csoportokba.
• Azt is megnézheted, hogy vannak-e olyan felesleges dolgaid, amire már 3 éve rá sem néztél. Ebből azért lehet sejteni, hogy annyira nincs is szükséged rá. Gondold végig, hogy eladhatod őket, és ezzel lehet pont segítesz valakinek, mert neki meg arra van szüksége, de nem tudná eredeti áron beszerezni.
• Vannak közösségi csoportok, akik összefognak és nagyobb tételben vásárolnak olcsóbban.
• Vagy magad is előállíthatsz például tisztító és mosószereket, amivel rengeteget lehet spórolni. A világháló tele van ilyen receptekkel és tippekkel.
• És még egy ötlet a végére, amit személyes tapasztalat alapján osztok meg veled. Volt az életemnek egy időszaka, amikor nagyon nehéz anyagi helyzetben voltam. Ekkor kezdtem el a borítékkos módszert. Ha volt egy pici pénzem, akár 100,- Ft, azt beletettem az egyik borítékba, amit korábban felcímkéztem, hogy mire van szükségem és mire gyűjtök benne. Így jutottak el a lányaim táborba, vagy tudtunk megvenni olyan apró dolgokat, amikre egyébként nem futotta volna.

Magabiztosság megerősítése

A félelem és a szorongás leküzdésének elengedhetetlen része a magunkba vetetett hitünk, a magabiztosságunk. Nekem sem volt másom, minthogy hittem abban, hogy ki fogok lábalni abból az időszakból és majd egyszer újra lesz saját otthonunk. Hogy képes leszek rá. Ehhez erőt adtak korábbi sikereim és eredményeim.

Gyűjtsd te is össze, hogy mik azok a sikerek, vagy tettek, amire büszke vagy, hogy elérted. És nézd meg, hogy milyen tulajdonságaid segítettek benne. Ezek most is megvannak! Működtesd őket! Ez erőt adhat neked abban, hogy cselekedni tudj, hogy hangya lépésekkel is de elkezdj tenni és változtatni. A tehetetlenség érzését ezzel fel tudod váltani a kontroll, az irányítás érzésével.

Tegyük félre az agyalást

Próbáljunk kikapcsolni a gondolataink pörgéséből, amihez az előbb írt sorokban már említett közösségben való tevékenykedés is lehet, legyen ez közösségi kertészkedés, kórusban való éneklékes, vagy önkéntes munka, sport. Csináljunk olyan dolgokat, amihez kedvünk van, amit szeretünk.Találjuk meg azt a tevékenységet, ami megnyugvást nyújt és ha érezzük, hogy kúszik bennünk fel a félelem és a szorongás, akkor lépjünk három lépést hátra és kezdjünk valami más tevékenységbe.

Legyünk együttérzőbbek magunkkal

Az önostorozás helyett legyünk megértőbbek magunkkal. Sebezhetőségünk elfogadásával levetkőzhetjük a mindenáron megfelelni vágyás köpenyét is. Az önegyüttérzés gyakorlásával minimalizálni tudjuk a szorongás kialakulásnak lehetőségét vagy nagyságát, így könnyebben tudjuk aktivizálni magunkat és meghozni azokat döntéseket vagy megvalósítani azokat a cselekvéseket, amivel átvészelhetjük az adott időszakot.

Ha rajta kapod magad az önostorozáson a bűntudaton, akkor kérdezd meg magadtól, hogy: ha a barátom mesélné el ugyanezt a helyzetet, akkor neki mit mondanék? Őt is leszidnám?

Ez persze nem jelenti azt, hogy minden hibánk felett át kell siklani. Azonban dönthetünk, arról, hogy kedvesek és megértőek vagyunk magunkhoz miközben megküzdünk a helyzettel. Hibáink rávilágítanak arra, hogy mit kell még gyakorolnunk.

„Legtöbbünknek van egy vagy több olyan hibája, amely különösen megnehezíti tovább fejlődésünket, és ezért fontos, hogy éppen e hibákat vagy hiányosságokat megtaláljuk. Törekedjünk arra, hogy lényünket eltöltse és kiterjessze a szeretet, s egyben az ellentétes erény fejlesztésével eltüntessük azt a bizonyos hibát is.”

Edward Bach: Gyógyítsd Tenmagad – Értekezés a betegség valódi okáról és gyógymódjáról (1931.)

Nézzük, mely Bach-virágok támogathatnak minket

Körbejártuk, hogy mit is jelent a gazdasági szorongás, és azt is megvitattuk, hogy meg kell őriznünk a cselekevő képességünket ahhoz, hogy változtatni tudjunk jelenlegi helyzetünkön, úgy, hogy megőrizzük azt, akik vagyunk.

A Bach-virágok Rendszere közel 300 millió egyéni kombinációt kínál arra, hogy megkönnyítsük utunkat a kihívásokkal teli körülmények között. Azáltal, hogy segítenek egyensúlyba hozni érzelmeinket, megváltoztathatjuk az érzelmi kihívásokra adott válaszreakcióinkat.

A folyamatosan a pénzügyi helyzeteden jár az agyad, akkor mutatok neked néhány Bach-virágot, amelyek remek támogatóid lehetnek ebben a nehéz időszakban.

A GENTIAN a csüggedés szere

• Amikor a dolgok rosszul sülnek el,
• vagy amikor valamilyen visszaesés történt,
• esetleg a munkahelyed vesztetted el,
• vagy valami nem jött össze, amiért sokat küzdöttél.

Azok, akiknek GENTIAN-ra van szükségük, levertnek, csüggedtnek vagy szomorúnak érzik magukat. Kételkednek abban, hogy képesek-e felépülni, fejlődni, és hajlamosak feladni. Pesszimista gondolatai vannak.

GENTIAN biztatást ad a kitartásra a visszaesés után. Segít szembenézni a nehézségekkel és optimistán tekinteni a jövőbe.Támogat bennünket, hogy kitartóan keressük a probléma megoldását és végül.

MIMULUS a konkrét félelmek szere

• Félsz, hogy elbocsátanak a munkahelyedről.
• Félsz a kezelhetetlen kadások miatt.
• Félsz az iskolakezdéssel járó egyre nagyobb terhektől.
• Félsz az áremelkedés okozta drágulás hatásától.
• Általános félelem a pénzügyek miatt.

Azoknak van szüksége MIMULUS-ra, akik meg tudják nevezni, hogy mitől félnek Ez a félelem, pedig nehezíti a reagálást és a megoldások megtalálását. A félelem bekorlátozza lehetőségeinket.

A MIMULUS arra ösztönzi az embereket, hogy erővel és bátorsággal nézzenek szembe a félelmeikkel – akár valós vagy akár képzelt –, és, ezzel a bátorsággal felvértezve meg tudják oldani a problémákat és nyerjék vissza érzelmi egyensúlyukat.

SCLERANTHUS a döntési képtelenség szere

• Lehetnek olyan helyzetek, amikor azonnali, gyors döntést kell hozni.
• De lehet, hogy abban kell dűlőre jutni, hogy az edzés maradjon meg vagy a zene óra, mert mindkettő nem megy?
• Maradjunk albérletben vagy költözzünk a szülőkhöz?

Akiknek SCLERANTHUS-ra van szüksége, a határozatlanság jellemző. Egy egy döntés és dilemma gyakran mentális kimerültséghez vezet náluk. Képtelen meghozni a döntést vagy ha meg is hozza az komoly megterhelést jelent a számára. A hezitálásra fordított idő alatt a lehetőségek elmennek mellette. Elesik olyan megoldásoktól, ami előre vinné az ügyét.

A SCLERANTHUS segít összpontosítani és világos, racionális döntéseket hozni – még nyomás alatt is-, ami leginkább szolgálja a javunkat.

WALNUT az átmeneti időszakokra vagy a nagy változásokra

• Le kell mondani az addigi életszínvonalról.
• Kisebb lakásba költöztök.
• Másik munkahelyen kezdesz dolgozni vagy több munkát kell vállalni.
• Másik településre költözöl a jobb megélhetés miatt.

Napjaink a kialakult gazdasági és társadalmi helyzet miatt legtöbbünk számára stresszesek és kibillentenek minket. Amikor a váratlan események arra kényszerítenek bennünket, hogy megváltoztassuk életünk menetét, elvesztjük a megszokott körülményeinket, akkor van szükség a WALNUT Bach-csepp támogatására.

A WALNUT-t szokások megtörőjeként is szokták emlegetni, amely segít megbirkózni a változásokkal és a külső körülményekkel. A WALNUT összpontosítással és elszántsággal támogat bennünket, hogy megbarátkozzunk a szükséges változtatásokkal az életünkben. Segíti a rugalmasságunk és alkalmazkodási képességünket.

WHITE CHESTNUT a visszatérő, aggasztó gondolatokra

• Folyamatosan kattog az agyad a problémán.
• Belső párbeszédeket folytatsz magaddal, hogy mit kellett volna tenni.
• Agyalásod miatt az alvásod sem kielégítő.
• Aggódó gondolataid vég nélküliek.
• Nehezen koncentrál és összpontosítasz.

Ezek a gondolatok ismétlődőek, kontrollálhatatlanok és nem hoznak megoldást. Ebben az állapotban a gondolatok oly mértékben leterhelnek, hogy a koncentráció elvesztéséhez és a tiszta, konstruktív gondolkodás elvesztéséhez vezet, ami mentális kimerültséghez és általános fáradtsághoz vezethet.

A WHITE CHESTNUT-t igénylő emberek álmatlanságot, fejfájást és levertséget is tapasztalhatnak.

A WHITE CHESTNUT Bach-csepp segít megnyugtatni az elmét és kontrollálni a gondolatokat, lehetővé téve számunkra, hogy jelen legyünk és élvezzük a pillanatot. Kiegyensúlyozottabb állapotban könnyebben megtaláljuk a megoldásokat a félelmet kiváltó helyzetekre.

AGRIMONY az őszinteségért

• Nem mondod el másoknak nyomasztó érzéseidet.
• Azt mutatod, hogy minden rendben van.
• Másoknak örömmel segítesz, azonban a magad nehézségeivel nem tudsz szembe nézni.

AGRIMONY-ra annak van szüksége, aki tettetett vidámsággal, a viccelődéssel palástolja szomorúságát és problémáit. Képtelen megnyitni a szívét mások előtt ezzel nem tudja megélni azt sem, hogy nincs egyedül. Egy nagyon fontos erőforrástól, a közösség támogató erejétől esik el. Mivel a külvilág azt látja, hogy jókedvű, vidám és pörgős vagy, eszükbe sem jut, hogy mindeközben segítségre szorulsz. A feszültség pedig csak egyre nő, amittől valamilyen formában meg kell szabadulnod. És ilyenkor lép a színre, az italozás, a dohányzás, a szerhasználat és minden olyan tevékenység ami pillanatnyi enyhülést hoz. Aztán minden kezdősik előről.

Az AGRIMONY bátorít abban, hogy vállald fel érzéseidet, sebeszhetőségedet mások előtt. Ezzel lehetőséget adsz arra, hogy a közösség megtartó erejével megoldásokat tudj találni. Belső feszültséged csökkenése lehetővé teszi az őszinte és örömmel teli pillantok megélést, a nehézségek idején pedig segítséget tudsz kérni.

Ez csak néhány Bach-virág a 38-ból, ami segíthet neked ebben a kihívásokkal teli helyzetben. Bízom benne, hogy találtál az írásomban néhány hasznos információt vagy ötletet, amivel könnyebbé tudod tenni magad és szeretteid számára a mostani időszakot.

Szeretettel: Rabi Krisztina

Mik azok a Bach-virágeszenciák?

A Bach-virágok rendszere az érzelmi állapot harmonizálásán alapszik. A Bach-virágok szelíden, mellékhatásoktól mentesen képesek a belső egyensúlyunk megőrzésében és visszaállításában. Egy önsegítő és önmagát felfedezni vágyó egészséges ember útját támogató módszer, mely 38 virágeszenciából áll és a kiválasztásához és alkalmazásához egyszerű és könnyen megközelíthető megoldást tartalmaz.

A Bach-virágok szempontjából a legfontosabb, hogy MOST hogyan érzed magad. Ennek megfelelően kiválaszthatod az eszenciákat (maximum 7 félét), magad is. Kérheted Bach-virág konzulens segítségét, aki támogatóként és útmutatóként tevékenykedik azzal a céllal, hogy segítsen a rendszer megismerésében és abban, hogy önállóan is tudd használni a Bach-virágokat. Az eszenciák használata egyszerű, bárki alkalmazhatja.

Szedése egyszerű: 4×2 csepp egy pohár innivalóba naponta, de ha nem akarsz vacakolni ezzel, akkor közvetlenül a szádba is teheted.

“Amíg Lelkünk és személyiségünk harmóniában van, addig örömben és békében, boldogságban és egészségben élünk.” – dr. Edward Bach – Gyógyítsd Tenmagad (1931.)

Figyelmeztetés!

Mindig kérd ki orvosod vagy más szakképzett egészségügyi szakember tanácsát, ha bármilyen kérdésed van egészségügyi problémával kapcsolatban. A Bach-virág semmilyen körülmények között nem helyettesítheti az orvosi ellátást, és nem helyettesítheti a hagyományos orvosi kezelést sem, amelyet feltétlenül a kezelőorvosnak kell irányítania!

Források:
Mindset Pszichológia – Gazdasági szorongás – mi segítheti a megküzdést?
NLC– Európában a magyarok a legstresszesebbek – két dolog miatt stresszelünk a leggyakrabban

Lehet, hogy ez is érdekel?

• Az igazságtalanság sebe
• Maximalista bánata – saját történetem
• Nem tudom kiverni a fejemből
• Red Chestnut – Aggódás másokért
• Bach doktor, a bakteriológus és homeopata

Rabi Krisztina

Az angol The Bach Centre regisztrált Bach-virág konzulense (BFRP) vagyok.  Az eszenciák 2007 óta töltik ki a mindennapjaimat. Munkám egyben a hobbim is. Célom, hogy minél többen megismerjék Bach doktor csodás rendszerét, mely szelíden átsegít minket a hétköznapok nehézségein.