Bejegyzés

Alváshiány
,

Közlekedési balesetet okozhat az alváshiány

Az alváshiány az elhízás, a diabétesz, a hipertónia és a koronáriás szívbetegségek ismert rizikófaktorai, továbbá koncentrációs zavarokat okoz és a vizsgálatok szerint balesetekhez is vezet. Én is ismerek két olyan embert, aki elaludt a volán mögött. Az egyik megúszta,  – ha lehet így mondani – “csak” pár hónap műtéti sorozattal, míg a másik tolószékbe kényszerült. Megéri, hogy nem alszunk eleget? Hogy kizsigereljük magunkat, és túlfeszítjük a húrt?

Az alvást befolyásoló tényezők

Az alvás alapvető fontosságú a testi és lelki egészségünk, valamint a munkahelyi produktivitás szem­pontjából, mondják a vizsgálatok. De nem csak az alvás hosszára, hanem a minőségére is figyelnünk kell. Az éjszaki pihenésünket befolyásolja:

  • demográfia tényezők (életkor, nem)
  • családi háttér (családi állapotunk, és hogy van-e gyerekünk)
  • társadalmi-gazdasági háttér (meglévő betegségeink, iskolázottságunk, lakáshelyzetünk, munkaerőpiacon elfoglalt helyünk, jövedelmi viszonyaink)

Egy napunk képekben

A KSH két látványos interaktív grafikonon is bemutatja, hogy hogyan telik el egy napunk, ha a képekre kattintasz.

Így alakul egy napunk, KSH 2009/20010

A képen jól látható, hogy 6 órakor kezdünk éledezni, és este 10 óráig nagyon aktív életet élünk.
“A 2009/2010. évi időmérleg-felvétel adatai alapján készült interaktív alkalmazás a kiválasztható mintanépesség egy átlagos napját mutatja be tevékenységek szerint egyetlen, több mint 166 ezer elemet tartalmazó grafikonon. A vízszintes vonal a mintanépességből kiválasztott egy fő egy átlagos napját mutatja tevékenységek szerint. A függőleges vonal a kiválasztott mintanépesség egy átlagos napján az adott percben végzett tevékenységek arányát szemlélteti.”

“Az időmérleg többek között a különböző társadalmi és demográfiai csoportok eltérő időfelhasználásának vizsgálatára szolgál. A Központi Statisztikai Hivatal 2009. október 1. és 2010. szeptember 30. között időmérleg felvételt hajtott végre a magánháztartásokban élő 10–84 éves népesség körében.”

Ezen a másik grafikonon pedig jól látható, hogy mivel is töltöttük az időnket a nap folyamán. A képen, ami a 19:35 perckori állapotot rögzítettem, látható, hogy hány féle tevékenységet végzünk még ahelyett, hogy teret engednénk a pihenésnek.

Így telik egy napunk a KSH felmérése alapján.

Így telik egy napunk a KSH felmérése alapján.

 

Bár a KSH 2009/2010-es adatai szerint szerint a dolgozó korosztály átlagosan alszik 8 órát, de nekem mégis úgy tűnik, hogy az alvás manapság lassan luxus cikknek számít. A folyamatosan pörgő világunkban, az információ áradat, ami ránk ömlik, a stressz, amivel képtelenek vagyunk boldogulni, a munkahelyi kihívások, a gyerek nevelés útvesztői, nem hagyják, hogy saját belső ritmusunknak megfelelően tegyük a dolgunkat. Ráadásul estére ahelyett, hogy ellazulnánk,  akkor megyünk edzésre, ekkor hozzuk be a napi lemaradást, gyorsan válaszolunk az elmaradt e-mailekre, vagy épp leülünk a számítógép elé és órákig bámuljuk a képernyőt. Nincs ez így jól!

Szinte sajnáljuk rá az időt. Pedig ha tudnánk, hogy az alváshiánynak milyen komoly következményei vannak, akkor lehet, hogy nem bánnánk ennyire mostohán az éjszaki pihenésünkkel.

Az alváshiány következményei

Már én is írtam korábban arról cikket, hogy az alváshiány mennyire megnehezíti a koncentrációt, ami életekbe is kerülhet adott esetben. Az USA-ban a felnőttkorú lakosság 25–30 százaléka kevesebbet alszik éjszakánként 6 óránál.

Minden egyes alvásból hiányzó órával 13 százalékkal nő a baleseti rizikó. Azoknál pedig, akik az alváshiány ellenére ébernek érzik a magukat, a helyzet még rosszabb, náluk 22 százalékos rizikó-fokozódással lehet kalkulálni – derül ki Daniel Gottlieb és munkacsoportjának számításaiból. Azoknál, akik éjjelente csak 5 vagy kevesebb órát alszanak, 47 százalékkal nő a közlekedési balesetek kockázata azokhoz képest, akik 7-8 órát töltenek alvással.

Az eredmények összegzése alapján az alvási apnoe és az alváshiány az USA-ban a közlekedési balesetek mintegy 19 százalékáért okolható. Ezek a számadatok nem vihetők át változtatások nélkül egyéb országokra, mert egyrészt az adott országban az alvászavarok gyakorisága is más lehet, másrészt az autóvezetés, a közlekedésben való részvétel, az eltérő forgalmi viszonyok és közlekedési szabályok miatt eltérő mértékű koncentrációt igényel. A Németországi Diabetes Társaság például 200 százalékos baleseti kockázatnövekedést adott meg arra vonatkozóan, ha valaki alvási apnoe-s és a volánhoz ül. – olvashatjuk a MedicalOnline cikkében.

Az alváshiány balesethez vezet.

Segítenek a Bach-virágok

Fontos tisztáznunk, hogy a Bach-virágeszenciákkal nem a betegségeket kezeljük! Az alvási apnoén sajnos nem tudnak segíteni, viszont azon, hogy kisimítsák azokat a lelki tényezőket, amelyek megzavarják a belső nyugalmunkat, megakadályozzák azt, hogy nyugodtan hajtsuk álomra a fejünket. Nézzük sorba, hogy mely eszenciák jussanak eszünkbe.

  • Első körben mindenképp a RESCUE Night keveréket javaslom, mert a benne lévő 6 eszencia segíti az ellazulást, és a gondolataink megfékezését.
  • Ha állandóan jár az agyad, és képtelen vagy kiszakadni egy egy problémából, helyzetből, megoldandó feladatból, akkor a WHITE CHESTNUT a jó választás
  • Ha az a baj, hogy túl sokat vállalsz magadra, mert nem akarsz másokat megbántani, vagy félsz, hogy elveszíted a munkádat, akkor a CENTAURY (Kisezerjófű) a te virágod.
  • Ha végletekig maximalista vagy, akkor a ROCK WATER (Forrásvíz) leírását olvasd el.
  • Ha nem tudsz leállni, nem engeded meg magadnak a pihenést, akkor a VERVAIN (Vasfű) jöhet szóba.

Persze számos eszenciát említhetnénk még. Ha kíváncsi vagy, hogy neked személy szerint mely eszenciák segíthetnek, akkor töltsd ki az eszenciaválasztó kérdőívet. A javasolt eszenciák használata nagyon egyszerű. Csöpögtetheted az innivalódba, teheted a fürdővizedbe, de még párologtatóba, vagy aroma diffúzorba is. A Bach-virágeszenciák szelíden támogatják a belső harmónia megőrzését és visszaállítását. Szedheti bárki, adhatjuk állatoknak és növényeknek is. Az elmúlt közel 100 éveben Dr Bach rendszerét egyre több ember használja világszerte.

Felhasznált forrás:

  • MedicalOnline (2018) Minden 5. autóbalesetért az OSAS és az alvászavar felel az USA-ban
  • Kovács Benedek (2014) Ki mennyit alszik, Élet és tudomány
Éhes vagy, sokat eszel-800x300
,

Ezért vagy éhes, ha nem alszol eleget

Ha éhes vagy, akkor  annak számtalan oka  lehet. Tudod-e, hogy  ha nem alszol eleget, akkor az alváshiány hatással lesz az anyagcserédre és ezáltal az éhség érzetet szabályzó hormonokra is. Szóval ha nem alszol eleget, akkor nagy valószínűséggel éhes leszel és sokkal többet eszel, mint amennyit szükséges lenne. Ha valaki nem alussza ki magát rendesen, nem csak fáradt lesz és zavart, de számos olyan anyagcsere-folyamat is lezajlik a szervezetében, ami elősegíti a hízást. Folyamatosan éhes leszel, még akkor is, amikor már  megetted a fél hűtőszekrényt. A kialvatlanság ugyanis két, az étvágyat és a teltségérzetet szabályzó hormon (leptin és ghrelin) szabadít fel. De nézzük csak mi is ez a két anyag.

Éhség és a hormonok

Leptin:

A leptin fontos szerepet játszik a zsíranyagcsere szabályozásában valamint az étvágy és jóllakottság hosszú távú szabályozásában. A leptin normálértéke sok különböző tényezőtől függ, pl. az életkortól, a testalkattól, a nemtől. Ez a hormon felelős a koplalás elkerüléséért: amint csökken a kalória bevitele és összemennek a zsírsejtek, a leptin termelése is visszaesik. Minél kevesebb a zsírraktár, annál kevesebb leptin kering a vérben. Minél kevesebb a leptin, annál nagyobb az étvágy, annál inkább érezd, hogy éhes vagy.

Ghrelin

A ghrelin “éhséghormon”, üres gyomor esetén termelődik és az agyban (valamint lokálisan az emésztőrendszerben) kiváltja az éhségérzetet. A fokozott ghrelin termelés a testsúly növekedésével jár. Aktiválja az agy kolinerg-dopaminerg jutalmazó rendszerét is, vagyis fokozza a táplálkozással (és feltehetően az alkoholfogyasztással) együtt járó örömérzetet.

Egy az Annals of Internal Medicine-ben megjelent tanulmány szerint azoknak, akik kétszer egymás után csak 4 órát aludtak, 18 százalékkal csökkent a leptin és 28 százalékkal nőtt a ghrelin a szervezetében. A vizsgálat kialvatlan önkéntesei étvágyuk 24 százalékos fokozódásáról számoltak be. A nem elegendő alvás a cukoranyagcsere károsításával a 2. típusú diabétesz kialakulásához is hozzájárul.

Mit tegyél?

Ha nem tudsz aludni

Ha kimerültek vagyunk, bármit megkívánunk, de különösen a cukros, szénhidrátban gazdag ételeket. Ez azért van, mert ezek egyszerre adnak energiát és fejtenek ki vigasztaló hatást. Egyél teljes kiőrlésű gabonából készült rostdús ételeket fehérjével kombinálva, és próbálj meg napi 7-9 órát aludni pihentető környezetben.
Használhatod az OLIVE – Olajfa Bach-virágeszenciát, mely segíti az energiaháztartás harmonizálásában, a pihentető alvásban. Ha nem tudsz aludni jól aludni, vagy elaludni, mert túl sok minden jár az eszedben, akkor a RESCUE Night keverék segít a pihentető alváshoz szükséges belső harmónia megteremtéséhez.  A benne lévő WHITE CHESTNUT – Fehér virágú vadgesztenye a gondolatok lecsendesítésében lehet a segítségünkre. Korábbi cikkemben már írtam arról, hogy ha zaklatott vagy és dühös, az sincs jó hatással az alvásra, sőt még a memóriád kapacitását is rontja.
Ha alvászavaraid komolyra fordulnak, keress fel a szakorvost!

RESCUE Night Elsősegély spray a nyugodt alváshoz.

A nyugodt alvás segíti az éhség érzés megfelelő szabályozását.

 

Stressz esetén

Az állandó stressz nagy mennyiségű kortizont szabadít fel a szervezetben, ami étvágynövelő hatású és túlevéshez vezethet. A kortizon és az inzulin a zsírban, cukorban vagy sóban gazdag falatoknak kedvez. Tetézi a bajt, hogy a zsírsejtek is kortizont termelnek, így az adag megkettőződik, és kialakul az ördögi kör. Ráadásul ennek a két hormonnak a hatására elsősorban a hason rakódik le a zsír, ami a szív- és érbetegségek kockázati tényezője.
A stresszkezelő, stresszcsökkentő technikák elsajátításával sokat tehetsz a stressz okozta elhízás ellen. A Bach-virágterápia, a jóga, a meditáció és a mélylégzési gyakorlatok a alkalmazásával csökkentheted a feszültséget.

A Bach-virágok a harmónia visszaállításával segítenek megtalálni a belső egyensúlyunkat. A megfelelő eszencia vagy eszenciák, – melyek a jelenlegi érzelmi állapotod alapján kell kiválasztani -, támogatják a problémamegoldó képességedet, hogy tudjál nemet mondani, hogy csak annyi vállalj, amennyit tényleg elbírsz, hogy megtaláld saját határaidat, és, hogy meddig tart a felelősséged. Bach doktor 38 érzelmet határozott meg, melyhez megtalálta azokat a növényeket melyek segítenek ezekben az állapotokon változtatni.

Nagyon jó megoldás az edzés, de a helyben futás vagy akár a séta is megteszi. Ahelyett, hogy az édesség után nyúlnál, mozogj inkább. Semmi esetre se vedd félvállról a stresszt. Hisz számtalan kutatás igazolja szervezetünkre gyakorolt negatív hatását. Keress fel szakembert, aki segítséget fog neked nyújtani, ha szükséges.

A mozgás, a sport segít a a megfelelő alvásban.

Nem mindegy mit eszel

Az agyunk a zsíros ételekre van programozva. A zsíros, édes és sós ételek megkívánásának evolúciós okai is vannak, a szervezet emlékszik a szűkös időkre, amikor még minden falatért meg kellett küzdeni. Nem csupán az akaraterő hiánya tehát, hogy hajlamosak vagyunk stressz vagy fáradtság esetén az evésre, hanem a már nem szükséges, de még létező túlélő üzemmód okozza.
Ha ez áll fent nálad is, akkor változtass a szokásaidon. Ha például egy bizonyos hangulatban, napszakban, helyen vagy, őrizkedj attól, hogy a megszokott cselekvéseket végezd, azaz szakítsd meg az érzések és a jutalomként felfogott étel kapcsolatát. Röviden és némileg egyszerűsítve: fáradtan, feszülten kerüld el azt az utcát, ahol a cukrászda vagy a pékség áll.

Ha mégsem sikerült

Bocsáss meg magadnak, amiben a PINE – Erdei fenyő lesz a segítségedre. Ne add fel rögtön, hanem, kezd el újra, amihez a GENTIAN – Tárnics ad új lendületet. Tanulj az esetből a CHESNUT BUD – Vadgesztenyerügy, a tanulás eszenciájával, és mozogj még többet.

Források:

informed.hu
házipatika.hu